Bagaimana cara meningkatkan fokus? Yuk simak 3 kegiatan yang bisa dilakukan dirumah dan berperan penting dalam mingkatkan fokus berikut ini.
Apakah kamu seseorang yang sulit mengendalikan fokus ketika banyak ganguan di sekitar, seperti saat mendengar suara anak-anak berteriak, suara lagu, suara biaca orang lain hingga gangguan bising dari luar ruangan?
Fokus tidak hanya penting saat kamu bekerja atau belajar. Saat mengendarai pun kamu membutuhkan fokus agar terhindar dari sesuatu yang tidak kamu inginkan.
Jika kamu salah satu orang yang mudah buyar fokusnya, maka lakukanlah 3 kegiatan ini yang bisa kamu lakukan di rumah.
Mengenal Executive functions (EF)
Sebelum mengetahui kegiatan apa saja, kamu harus mengenal Executive functions (EF) terlebih dahulu.
Executive functions (EF) muncul saat kamu mencoba untuk fokus dalam situasi yang mengganggu. Ini adalah komponen yang muncul saat seseorang mencoba untuk fokus dalam suasana yang mengganggu dan memaksa kamu untuk melakukan dua kegiatan sekaligus.
EF bisa diperoleh jika kamu melakukan tiga hal seperti meditasi, berolahraga secara konsisten dan juga mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat.
Meditasi
Kenapa meditasi bisa meningkatkan fokus? Meditasi adalah adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi eksekutif.
Hanya dengan lima hari melakukan meditasi selama 20 menit, kamu bisa meningkatkan Executive functions (EF) dan dengan mudah menyaring gangguan.
Teknik umum yang digunakan untuk mendapatkan kontrol fokus dalam meditasi adalah dengan bertumpu pada pernapasan sambil mencoba melepaskan pikiran yang tidak diinginkan.
Rutin Olahraga
Orang yang dengan rutin olahraga fisik setidaknya enam jam perminggu menunjukkan peningkatan fungsi eksekutif dibandingkan individu yang tidak banyak bergerak.
Selain baik untuk kesehatan, olahraga juga memainkan peran penting dalam fungsi eksekutif. Kamu bisa memulainya dengan cara berjalan, berlari atau olahraga fisik lainnya yang lebih berat.
Olahraga juga merupakan salah satu kegiatan yang bisa kamu lakukan di rumah. Dengan atau tanpa alat, seseorang bisa dengan mudah berkeringat dengan melakukan gerakan-gerakan yang bisa kamu ikuti dari internet.
Tidur yang Berkualitas
Tidak dipungkiri lagi, kurang tidur bisa menyebabkan seseorang tidak fokus, lebih lambat bereaksi hingga lesi.
Kurang tidur juga membuat seseorang rentan melakukan kesalahan.
Sangat penting untuk kamu memperhatikan berapa banyak waktu tidur yang kamu dapatkan dalam satu hari untuk meningkatkan fungsi eksekutif.
Selain tiga kegiatan diatas, kemampuan fungsi eksekutif sebagian besar dipengaruhi oleh genetika. Namun, kamu juga tetap bisa mencegah dan meningkatkan fokus dengan meditasi, olahraga rutin dan juga memperoleh tidur yang berkualitas.
