INVERSI.ID – Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tinggi adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa pola makan dapat mempengaruhi kualitas tidur. Menurut sumber dari Healthline dan WebMD, berikut adalah lima jenis makanan yang bisa mengganggu tidur.
Jenis-jenis makanan mengganggu tidur
1. Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein
Kafein, seorang stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi, dapat membuat Anda tetap terjaga. Sebuah studi pada tahun 2013 yang berjudul “Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed” menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg kafein bisa mengurangi waktu tidur hingga satu jam.
Kafein tidak hanya mempersulit proses untuk memulai tidur tetapi juga menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. Makanan Pedas
Makanan yang memiliki rasa pedas, seperti cabai, dapat menyebabkan gangguan tidur karena memicu gejala refluks asam dan gangguan pencernaan. Gejala refluks asam bisa memburuk saat Anda berbaring, membuat tidur menjadi tidak nyaman.
Jika kamu sering mengalami gangguan pencernaan setelah makan pedas, sebaiknya hindari makanan ini sebelum tidur.
Baca juga: Tips Packing Koper Sebelum Penerbangan Internasional
