INVERSI.ID – Kram kaki bisa menjadi masalah serius bagi pelari, terutama jika tidak melakukan pemanasan yang tepat.
Untuk menghindari kaki kram dan meningkatkan performa lari, penting untuk melakukan gerakan peregangan sebelum berolahraga.
Berikut adalah enam gerakan peregangan yang wajib dilakukan sebelum lari:
Gerakan Peregangan Sebelum Lari
- Peregangan Betis
Dapat dilakukan dengan berdiri dan meletakkan satu kaki di belakang. Tekuk kaki depan dan dorong tumit kaki belakang ke tanah. Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki. Ini membantu mengurangi ketegangan pada otot betis.
- Peregangan Otot Hamstring
Duduk dengan satu kaki diluruskan dan satu kaki ditekuk. Arahkan tubuh ke depan dan raih ujung kaki yang diluruskan. Tahan selama 15-30 detik. Peregangan ini penting untuk menjaga fleksibilitas hamstring.
Baca Juga: Turunkan Hipertensi dengan 5 Buah Alami Ini
- Peregangan Otot Paha Depan (Quadriceps)
Berdiri dengan satu kaki dan tarik kaki yang lainnya ke arah bokong. Tahan selama 15-30 detik. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot paha depan.
