- Peregangan Pinggul
Dari posisi berdiri, angkat satu kaki dan letakkan di atas lutut kaki yang lainnya. Tekuk lutut yang berada di bawah dan turunkan tubuh ke bawah. Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki. Ini membantu membuka area pinggul yang sering kaku.
- Peregangan Punggung Bawah
Berdiri dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggul dan condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Peregangan ini penting untuk menjaga kelenturan punggung bawah saat berlari.
Baca Juga: Perlambat Gejala Demensia dengan Belajar Banyak Bahasa Sejak Usia Dini
- Peregangan Seluruh Tubuh
Lakukan peregangan dengan mengangkat kedua tangan ke atas, lalu condongkan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Ini membantu meregangkan otot-otot tubuh bagian atas dan meningkatkan sirkulasi darah.
Dengan melakukan gerakan peregangan sebelum lari sangat penting untuk mencegah kram kaki dan meningkatkan performa. Luangkan waktu untuk melakukan enam gerakan peregangan ini agar lari Anda lebih aman dan nyaman. Dengan pemanasan yang tepat, Anda bisa menikmati lari tanpa gangguan.
*Ayo ikuti Inversi.id di Google News untuk mendapatkan informasi yang update seputar dunia hiburan, lifestyle, hingga berbagai berita menarik lainnya.
