INVERSI.ID – Kalsium merupakan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk memperkuat tulang dan menjaga fungsi otot yang optimal. Tidak hanya itu, kalsium juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf.
Oleh karena itu, memastikan asupan kalsium yang cukup sangatlah penting. Berikut adalah enam sumber makanan kaya kalsium yang dapat Anda masukkan dalam diet sehari-hari untuk mendukung kesehatan tulang dan tubuh Anda.
Makanan Kaya Kalsium
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium yang paling dikenal dan mudah ditemukan. Satu gelas susu dapat menyediakan sekitar 300 mg kalsium. Selain itu, produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga kaya akan kalsium. Yogurt, misalnya, tidak hanya baik untuk pencernaan karena kandungan probiotiknya, tetapi juga sumber kalsium yang baik.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kale, dan bayam adalah pilihan yang baik untuk vegetarian atau mereka yang tidak mengonsumsi produk susu. Kale, misalnya, menyediakan sekitar 150 mg kalsium per cangkir yang dimasak. Sayuran ini juga menyediakan nutrisi lainnya yang penting untuk kesehatan.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond dan biji wijen adalah contoh kacang dan biji yang tinggi kalsium. Sebagai contoh, satu ons (sekitar 23 butir) almond menyediakan hampir 80 mg kalsium. Biji-bijian ini juga kaya akan protein dan lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Baca Juga: Gohyong Jajanan Klasik yang Nggak Lekang oleh Waktu, Yuk Cobain
