INVERSI.ID – Ingin tulang tetap kuat dan sehat seiring bertambahnya usia? Pastikan asupan kalsium Anda mencukupi! Susu memang dikenal sebagai sumber kalsium yang baik, namun bagi mereka yang alergi laktosa atau memilih pola makan vegan, ada banyak makanan tinggi kalsium yang bisa dijadikan alternatif.
Menurut National Institutes of Health (NIH), orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, setara dengan tiga gelas susu. Untuk mencapainya tanpa susu, Anda bisa mengandalkan makanan berikut:
- Biji Chia
Biji chia adalah sumber kalsium yang kaya. Dalam dua sendok makan biji chia, terdapat sekitar 179 mg kalsium. Selain itu, biji chia mengandung boron yang membantu tubuh memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium, yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.
Cara mudah mengonsumsinya? Tambahkan biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal.
- Susu Kedelai
Segelas susu kedelai mengandung kalsium dalam jumlah yang hampir setara dengan susu sapi. Pilih susu kedelai yang difortifikasi dengan kalsium karbonat untuk memastikan kebutuhan kalsium Anda terpenuhi.
Selain kalsium, susu kedelai juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulang.
Baca Juga: Mengenal Susu Ikan, Sumber Kalsium dan Omega-3 yang Unik
- Kacang Almond
Dalam 120 gram kacang almond utuh, terdapat sekitar 385 mg kalsium, yang setara dengan sepertiga kebutuhan harian Anda. Almond juga kaya akan lemak sehat, namun perhatikan porsinya, karena kandungan kalori dan lemaknya cukup tinggi.
Cobalah mengonsumsi kacang almond sebagai camilan sehat, tetapi batasi porsinya agar tidak berlebihan.
