- Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari mengandung sekitar 109 mg kalsium per 133 gram. Selain itu, biji ini juga kaya akan magnesium, vitamin E, dan tembaga semua nutrisi yang bekerja bersama untuk memperkuat dan menjaga elastisitas tulang.
Untuk camilan sehat, pilih biji bunga matahari yang rendah garam atau bebas tambahan bahan kimia.
- Kangkung
Kangkung adalah sayuran hijau yang kaya kalsium. Dalam sekitar 300 gram kangkung mentah, terdapat 180 mg kalsium. Selain kalsium, kangkung juga kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.
Jadikan kangkung sebagai bagian dari salad atau tumisan sehat Anda.
Baca Juga: 6 Makanan Kaya Kalsium untuk Kesehatan Tulang dan Tubuh
- Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau lain yang tinggi kalsium. Dalam 73 gram brokoli, terdapat sekitar 87 mg kalsium. Selain itu, brokoli dikenal karena kandungan antioksidan dan nutrisinya yang dapat mengurangi risiko kanker.
Makan brokoli secara teratur akan memberikan manfaat ganda untuk kesehatan tulang dan perlindungan dari penyakit.
- Ubi Jalar
Ubi jalar tidak hanya kaya karbohidrat, tetapi juga mengandung 68 mg kalsium per buah besar. Ubi jalar juga kaya akan vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Ubi jalar adalah alternatif yang lezat dan bergizi untuk memenuhi asupan kalsium harian.
Menjaga kesehatan tulang sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia. Jika Anda tidak bisa mengonsumsi susu, ada banyak makanan lain yang kaya akan kalsium seperti biji chia, kacang almond, dan sayuran hijau. Dengan variasi makanan ini, Anda bisa tetap memenuhi kebutuhan kalsium tanpa harus bergantung pada produk susu.
*Ayo ikuti Inversi.id di Google News untuk mendapatkan informasi yang update seputar dunia hiburan, lifestyle, hingga berbagai berita menarik lainnya.
