INVERSI.ID – Apakah Anda baru saja melahirkan dan ingin mengembalikan bentuk perut seperti semula?
Banyak ibu baru merasa tidak percaya diri dengan perubahan pada tubuh mereka pasca-melahirkan, terutama pada area perut yang mengendur.
Tidak perlu khawatir, ada beberapa cara efektif dan sehat untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Berikut ini adalah enam ide yang bisa Anda coba:
Ide Mengecilkan Perut Pasca Lahiran
- Mulai dengan Latihan Pelvic Floor
Latihan ini sangat penting, terutama setelah proses melahirkan. Latihan pelvic floor atau sering disebut juga dengan Kegel, membantu menguatkan otot-otot dasar panggul yang mendukung uterus, kandung kemih, dan usus besar.
Melakukan latihan ini secara rutin dapat membantu mengencangkan perut dan mengurangi inkontinensia urin yang sering terjadi setelah melahirkan.
![](https://i0.wp.com/inversi.id/wp-content/uploads/2024/08/Screenshot-2024-08-29-16.23.40.jpg?resize=1024%2C682&ssl=1)
- Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk membantu mengurangi lemak di perut. Fokuslah pada makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Hindari konsumsi makanan olahan dan gula berlebih. Perbanyak asupan sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak untuk mendukung proses pemulihan dan membantu mengecilkan perut.
Baca Juga: Bisa Ganggu Kesehatan Mental, 5 Cara Efektif untuk Menghindari Stres
- Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Setelah mendapat persetujuan dari dokter, mulailah melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki. Berjalan adalah cara yang bagus untuk memulai karena tidak terlalu memberikan tekanan pada tubuh Anda yang masih dalam masa pemulihan.
Secara bertahap, tingkatkan intensitas olahraga Anda dengan melibatkan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk membantu membakar lemak dan membangun massa otot.