INVERSI.ID – Menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Kolesterol adalah Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga berasal dari makanan hewani.
Kolesterol juga memiliki peran penting dalam tubuh, seperti: Membantu tubuh memproduksi vitamin D, Membantu tubuh memproduksi hormon, Membantu tubuh memproduksi asam empedu untuk mencerna lemak, Membantu pembentukan dinding sel.
Oleh karena itu, berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kolesterol tetap normal.
Tips Menjaga Kolesterol Tetap Normal
1. Pilih Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Sertakan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda. Selain itu, pilihlah lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
2. Kurangi Lemak Jenuh dan Trans
Lemak jenuh, yang biasanya ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, serta lemak trans yang terdapat dalam makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Batasi konsumsi makanan ini dan periksa label makanan untuk menghindari lemak trans.
Baca Juga: Kenali Gejala Paru-paru Kotor Akibat Polusi Udara
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik setiap minggu, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda.
