Teknik Pause and Reflect
Sebelum menyantap makanan manis, ambil jeda sesaat dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar membutuhkannya.
Misalnya, cobalah bertanya, “Apakah saya benar-benar ingin makan ini atau saya hanya butuh distraksi dari perasaan lain?” Teknik ini sederhana tetapi efektif untuk mengurangi konsumsi gula impulsif.
Gula memberikan rasa manis yang kuat yang sering kali sulit untuk diabaikan. Dengan mindful eating, Anda bisa mencoba menikmati setiap gigitan secara perlahan dan benar-benar merasakan manisnya.
Misalnya, ketika makan sepotong cokelat, biarkan cokelat meleleh perlahan di mulut. Rasakan tekstur dan rasa manisnya dengan penuh kesadaran. Ini bisa membantu kita merasa lebih puas dengan porsi yang lebih kecil, sehingga mencegah konsumsi berlebihan.
Baca Juga: Conscious Diet, Tren Menurunkan Berat Badan Secara Berkelanjutan
Mengganti gula biasa dengan pemanis alami yang lebih sehat bisa menjadi langkah bijak dalam mengurangi gula tambahan.
Contohnya, madu atau stevia bisa menjadi pilihan yang baik. Dengan pengganti ini, kita tetap bisa mendapatkan rasa manis tanpa harus menambah kadar gula berlebih. Namun, tetap penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah moderat.
Mindful eating sering dikombinasikan dengan mindful breathing atau pernapasan penuh kesadaran. Sebelum makan, ambil beberapa napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Teknik ini dapat membantu mengurangi stres yang sering kali menjadi pemicu makan gula berlebihan.
Seringkali, keinginan untuk mengonsumsi gula muncul ketika kita merasa lapar di luar jam makan. Menjaga pola makan yang teratur dan seimbang dapat mencegah rasa lapar yang tiba-tiba dan memicu keinginan untuk makan makanan manis. Cobalah untuk tetap makan tiga kali sehari dan sesekali ngemil sehat jika dibutuhkan.
Pastikan asupan protein dan serat dalam makanan cukup, karena ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi keinginan untuk ngemil manis.
Mengatasi konsumsi gula berlebih bisa menjadi tantangan, tetapi dengan teknik mindful eating, kita dapat lebih bijak dalam memilih dan mengontrol makanan manis yang kita konsumsi.
Langkah-langkah sederhana seperti mengenali sinyal lapar, berlatih mindful breathing, dan memperhatikan kualitas rasa dapat membantu mengubah kebiasaan secara bertahap. Dengan konsistensi, teknik ini akan membantu kita menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan mengurangi ketergantungan pada gula berlebih.
*Ayo ikuti Inversi.id di Google News untuk mendapatkan informasi yang update seputar dunia hiburan, lifestyle, hingga berbagai berita menarik lainnya.
