Nutrisi untuk Kesehatan Mata
Omega-3 yang terdapat dalam salmon adalah asam lemak yang sangat bermanfaat untuk mata, khususnya sel-sel retina. Sawyer menyebutkan bahwa ikan berlemak lain seperti makerel, sarden, dan ikan todak juga merupakan sumber yang baik.
Vitamin B2 yang banyak terdapat dalam telur juga vital untuk kesehatan mata. “Ada delapan jenis vitamin B, dan B2 khususnya membantu menjaga penglihatan yang normal,” kata Sawyer. Sumber lain yang kaya vitamin B2 termasuk yogurt Yunani, jamur putih, dan daging.
Karotenoid makular, yang banyak terdapat dalam bayam dan kale, adalah nutrisi penting yang terdapat pada makula, bagian dari retina yang memastikan penglihatan yang tajam dan jelas, sangat penting untuk aktivitas seperti membaca dan mengemudi.
Zinc, yang bisa diperoleh dari udang, juga sangat penting untuk penglihatan normal. Menurut Sawyer, sumber zinc lainnya termasuk daging merah, unggas, kerang, makanan laut lainnya, kacang-kacangan, produk kedelai, susu, hati, dan polong-polongan.
Vitamin C yang ditemukan dalam jeruk bukan hanya baik untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu dalam pembentukan kolagen yang penting untuk pembuluh darah dan menjaga lapisan jaringan penghubung di mata. Sumber vitamin C lainnya termasuk beri-berian, kiwi, paprika merah dan hijau, tomat, brokoli, dan buah-buahan sitrus lainnya.
Memahami dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mengoptimalkan fungsi penglihatan.
Baca juga: Manfaat Kumis Kucing untuk Kesehatan Kulit, Mudah Ditemukan
*Ayo ikuti Inversi.id di Google News untuk mendapatkan informasi yang update seputar dunia hiburan, lifestyle, hingga berbagai berita menarik lainnya.
