INVERSI.ID – Tahukah Anda bahwa rutinitas olahraga yang teratur tidak hanya membentuk tubuh tetapi juga meningkatkan mood dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan?
Mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan visibilitas otot, manfaatnya melampaui perubahan fisik. Bahkan, berjalan kaki ringan selama 15 menit setiap pagi bisa memberikan dampak positif yang signifikan.
Namun, ketika Anda mulai merasakan perubahan positif ini, sering kali muncul keinginan untuk tidak melewatkan sesi latihan, yang bisa berujung pada overtraining.
Di sinilah pentingnya mengatur kegiatan fisik Anda agar tetap seimbang dan menghindari risiko cedera. Berikut adalah beberapa saran untuk menjaga keseimbangan dalam rutinitas olahraga Anda.
Rutinitas Olahraga
- Sesuaikan Frekuensi dan Intensitas Latihan
Banyak yang beranggapan bahwa harus berolahraga setiap hari, namun ini bukanlah keharusan. Mulailah dengan frekuensi yang dapat Anda jalani, seperti 2-3 kali per minggu, dan ini sudah cukup untuk dikategorikan sebagai rutin.
Penting juga untuk menyesuaikan intensitas latihan. Mulailah dengan aktivitas berintensitas rendah seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang. Jika Anda melakukan latihan beban, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap.
Ingat, setiap orang memiliki progres yang unik, jadi hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.
- Konsumsi Makanan Sehat dan Cukupi Kebutuhan Cairan
Makanan berkontribusi sebesar 80% terhadap tubuh kita, sementara olahraga hanya 20%. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan harian Anda.
Tidak perlu langsung mengubah seluruh menu Anda menjadi salad, tetapi mulailah dengan menambahkan lebih banyak sayur dan buah serta protein ke dalam diet Anda. Untuk protein, Anda bisa mempertimbangkan suplemen seperti Pro Isolate dari Muscle First untuk mendukung pemulihan otot.
Jangan lupa juga untuk minum cukup air, idealnya 8 gelas per hari, atau lebih jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan.
- Prioritaskan Istirahat yang Cukup
Cukup tidur adalah kunci lain untuk mendukung efektivitas olahraga Anda. Pastikan untuk tidur antara 6-8 jam per malam dan usahakan untuk tidur pada jam yang optimal, yaitu antara pukul 9 malam hingga 12 malam, ketika produksi melatonin optimal.
Selain itu, tetapkan satu hari penuh sebagai hari istirahat di mana Anda tidak melakukan aktivitas fisik untuk memungkinkan tubuh Anda pulih sepenuhnya.
Baca juga: Manfaat Ekstrak Marigold dalam Skincare, Solusi untuk Kesehatan Kulit
