INVERSI.ID – Memastikan asupan vitamin D yang cukup selama kehamilan adalah penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi.
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan mendukung pertumbuhan tulang serta pengembangan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, berikut adalah lima tips untuk membantu ibu hamil mendapatkan cukup vitamin D selama masa kehamilan:
Tips Mengatasi Ibu Hamil Kurang Vitamin D
1. Mendapatkan Sinar Matahari Secara Rutin
Paparan sinar matahari pagi, terutama sebelum jam 10 pagi, adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D. Menghabiskan waktu 10-15 menit di bawah sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang cukup. Ingat untuk menggunakan tabir surya jika berada di luar lebih lama untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar UV.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Vitamin D
Tambahkan makanan yang kaya vitamin D ke dalam diet harian Anda. Beberapa sumber makanan yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, telur (terutama kuning telurnya), dan produk susu yang diperkaya vitamin D. Juga pertimbangkan untuk mengonsumsi sereal dan jus yang diperkaya dengan vitamin ini.
3. Pertimbangkan Suplemen Vitamin D
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari dan makanan, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi suplemen vitamin D. Dokter dapat merekomendasikan dosis yang tepat berdasarkan kebutuhan individu dan hasil tes kadar vitamin D dalam darah.
