Olahraga merupakan suatu kegiatan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun bagi seseorang yang senang berolahraga dan tinggal di daerah perkotaan dengan kualitas udara yang buruk, tentunya harus mencari solusinya bagaimana.
Dikutip dari Antara, Dokter Spesialis Penyakit Dalam dr. Sukamto Koesnoe, SpPDD-KAI, FINASIM memberikan sejumlah tips agar warga yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi, seperti Jakarta dan sekitarnya bisa berolahraga dengan baik, aman, dan sehat.
Menurutnya olahraga tetap dapat dilakukan di daerah dengan polusi yang tinggi, tetap perlu untuk mengambil langkah-langkah melindungi diri dari efek buruk polusi udara.
Pilih Waktu Terpat Berolahraga
Salah satu tips yang bisa dilakukan adalah memilih waktu yang tepat untuk melakukan olahraga. Cobalah untuk berolahraga di luar ruangan pada saat polusi udaranya pada tingkat yang rendah, seperti di pagi hari atau malam hari.
Kamu juga bisa menghindari olahraga di luar ruangan selama jam-jam sibuk ketika lalu lintas cukup ramai dan kadar polusi udara lebih tinggi. Berolahraga selama jam sibuk tidak dianjurkan karena kondisi polusi udara yang cukup tinggi.
Sekretaris Jenderal PDI Perjuangan, Hasto Kristiyanto, menggambarkan bakal calon presiden (capres) PDIP, Ganjar Pranowo, sebagai seorang pemimpin yang sangat memperhatikan rakyat miskin dan memiliki kepedulian khusus terhadap kaum Marhaen.
PDIP Paham Penderitaan RakyatKader PDIP Bersatu Menangkan Ganjar
Pernyataan ini disampaikan oleh Hasto saat memberikan arahan dalam Rapat Konsolidasi PDIP se-Kepulauan Nias di Kabupaten Gunungsitoli pada hari Sabtu.
“Ganjar Pranowo tidak membuat proyek mercusuar sebagai suatu ikon, tetapi proyek sesungguhnya adalah memberikan harapan bagi orang miskin, bagi orang yang tidak berpendidikan, orang yang tidak mendapatkan pekerjaan agar semuanya dapat hidup dengan layak dan menatap masa depan dengan lebih percaya diri,” ungkap Hasto Kristiyanto dalam keterangan tertulis, Sabtu, 16 September 2023.
PDIP Paham Penderitaan Rakyat
Dilansir dari Antara, Hasto menjelaskan bahwa PDIP sering kali menghasilkan pemimpin yang berasal dari kalangan Marhaen. Dengan demikian, pemimpin dari PDIP dapat memahami masalah dan penderitaan rakyat secara langsung.
Politisi asal Yogyakarta ini juga menjelaskan bahwa Presiden Joko Widodo (Jokowi) lahir dari kalangan biasa, hal yang sama dengan Ganjar.
Baca Juga: Fakta-Fakta Oklin Fia, Selebgram yang Viral Jilat Batang Es Krim
Periksa Kualitas Udara
Selanjutnya, Anda bisa memeriksa kualitas udara sekitar dengan menggunakan aplikasi atau situs web yang memberikan informasi tentang indeks kualitas udara di daerah sekitar untuk memastikan kondisi udara di luar ruangan.
Sukamto mengatakan apabila indeks kualitas udara sangat buruk, pertimbangkanlah untuk melakukan olahraga di dalam ruangan.
Selain itu, kalian juga bisa menggunakan masker pelindung saat berada di luar ruangan. Menggunakan masker pelindung pernapasan yang dirancang khusus untuk melindungi dari polusi udara dapat membantu mengurangi risiko terpapar partikel berbahaya.
Pastikan untuk memilih masker yang sesuai dengan tingkat polusi udara di daerah sekitar lingkungan rumah.
Pilih Lokasi yang Tepat
Pilih lokasi yang tepat, yakni lokasi olahraga yang lebih jauh dari sumber polusi udara, seperti jalan raya atau pabrik. Sebaiknya pilih tempat yang lebih hijau, contohnya taman atau jalur sepeda yang terpisah dari lalu lintas untuk melakukan olahraga.
Baca Juga: Profil dan Biodata Gelandang Persib Levy Clement Madinda Fokus Menang di Kandang
Kurangi Intensitas Olahraga
Tips selanjutnya mengurangi intensitas olahraga. Jika polusi udara sangat tinggi, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas atau durasi olahraga. Misalnya, melakukan latihan ringan atau berjalan cepat daripada berlari atau bersepeda dengan cepat.
“Jika kualitas udara sangat buruk, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan, seperti di pusat kebugaran atau arena olahraga,” kata Sukamto.
Gejala Akibat Polusi Udara
Anda juga harus memperhatikan gejala-gejala yang mungkin muncul akibat polusi udara, seperti sesak napas, batuk, atau iritasi mata dan tenggorokan. Jika mengalami gejala tersebut, segera hentikan olahraga dan cari lingkungan yang lebih bersih.
Jaga Kesehatan Tubuh
Yang terakhir menjaga kesehatan tubuh, Mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat dengan pola makan yang sehat, tidur yang cukup, dan hidrasi yang baik, serta vaksinasi untuk membantu tubuh lebih tahan terhadap efek negatif polusi udara.
