Menurunkan berat badan atau diet setelah melahirkan adalah hal yang wajar diinginkan oleh banyak ibu.
Namun, bagi ibu menyusui, hal ini perlu dilakukan dengan hati-hati agar tidak mengganggu produksi ASI.
Baca juga: Tips Kuat Berpuasa Ramadhan, Bisa Bikin Berat Badan Turun
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu ibu menyusui menurunkan berat badan dengan aman dan sehat.
Tips Menurunkan Berat Badan untuk Ibu Menyusui
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
- Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin.
- Konsumsi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
- Perbanyak minum air putih.
2. Hindari Diet Ketat
- Diet ketat dapat membahayakan kesehatan ibu dan bayi.
- Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi ASI.
- Kurangi porsi makan secara perlahan dan bertahap.
- Hindari melewatkan waktu makan.
3. Lakukan Olahraga Teratur
- Olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
- Pilihlah olahraga yang ringan dan aman untuk ibu menyusui, seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang.
- Mulailah dengan olahraga singkat dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
4. Menyusui Secara Eksklusif
- Menyusui secara eksklusif dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
- ASI adalah makanan terbaik untuk bayi dan memberikan banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi.
5. Tidur yang Cukup
- Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres yang dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan kenaikan berat badan.
- Pastikan ibu menyusui tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
6. Bersabarlah
- Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan usaha.
- Jangan terburu-buru untuk mencapai hasil yang instan.
- Fokuslah pada gaya hidup sehat dan nikmati prosesnya.
