Mengenal Diet Paleo, Lengkap Manfaat Dan Efek Sampingnya

Diet Paleo atau yang dikenal juga sebagai diet manusia purba, adalah pola makan yang terinspirasi dari kebiasaan makan nenek moyang kita di zaman Paleolitikum, sekitar 2,5 juta hingga 10.000 tahun lalu.

Pada masa itu, manusia berburu dan meramu makanan, sehingga pola makan mereka kaya akan protein, lemak, dan serat dari daging, ikan, buah-buahan, dan sayuran.

Prinsip Dasar Diet Paleo

Diet Paleo berfokus pada konsumsi makanan utuh dan alami yang tersedia di alam pada masa Paleolitikum, dan menghilangkan makanan olahan modern seperti:

Gandum dan biji-bijian: Gandum, beras, jagung, dan produk olahannya seperti roti, pasta, dan sereal.

Legum: Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kedelai.

Produk susu: Susu, yoghurt, keju, dan produk olahan susu lainnya.

Gula tambahan: Gula putih, gula merah, sirup jagung, dan pemanis buatan.

Minuman olahan: Soda, jus kemasan, dan minuman berenergi.

Makanan olahan: Makanan siap saji, daging olahan, dan makanan beku.

Baca Juga: Virus West Nile Mewabah di Israel, Ini Gejala dan Cara Pencegahannya

Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh dikonsumsi dalam diet Paleo:

Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam, dan ikan.

Telur: Telur dari berbagai jenis unggas.

Sayuran: Semua jenis sayuran, seperti bayam, kangkung, brokoli, wortel, dan tomat.

Buah-buahan: Semua jenis buah-buahan, seperti apel, pisang, jeruk, dan beri.

Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang almond, kacang kenari, biji chia, dan biji rami.

Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, dan minyak kelapa.

Baca Juga: Mengenal Bakteri Pemakan Daging yang Bikin Heboh Jepang

Manfaat Diet Paleo

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Paleo dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti:

Menurunkan berat badan: Diet Paleo dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori dan meningkatkan rasa kenyang.

Meningkatkan kontrol gula darah: Diet Paleo dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2.

Menurunkan kolesterol: Diet Paleo dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).

Meredakan peradangan: Diet Paleo dapat membantu meredakan peradangan kronis, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung dan kanker.

Meningkatkan kesehatan pencernaan: Diet Paleo kaya akan serat, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

Efek Samping Diet Paleo

Meskipun diet Paleo memiliki beberapa manfaat potensial, penting untuk dicatat bahwa diet ini juga memiliki beberapa efek samping, seperti:

Kekurangan nutrisi: Diet Paleo dapat berisiko kekurangan beberapa nutrisi penting, seperti kalsium, vitamin D, zat besi, dan folat.

Sulit diikuti: Diet Paleo dapat sulit diikuti bagi beberapa orang karena membatasi banyak kelompok makanan.

Biaya tinggi: Beberapa makanan yang direkomendasikan dalam diet Paleo, seperti daging dan ikan berkualitas tinggi, bisa mahal.

Tidak cocok untuk semua orang: Diet Paleo mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal atau penyakit autoimun.

Baca Juga: Manfaat Jambu Biji untuk Penderita DBD, Momok Menakutkan di Indonesia

Mengenal Diet Paleo, Lengkap Manfaat dan Efek Sampingnya

Efek Samping Diet Paleo