Inversi.id – Kecetit dapat terjadi akibat melakukan aktivitas sehari-hari, mulai olahraga, mengangkat beban berat, hingga cedera.
Menurut halodoc, kecetit ringan umumnya dapat diobati di rumah dan tidak memerlukan perawatan dokter.
Namun jika kondisinya sudah semakin parah, saraf kejepit mungkin membutuhkan operasi. Sehingga bila masih ringan, Anda harus segera mengobatinya.
Cara Mengatasi Kecetit:
1. Mengompres Bagian yang Nyeri
Mengompres dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi rasa nyeri untuk sementara waktu.
Anda bisa letakan bantal pemanas atau menggunakan beberapa balok es pada bagian yang meradang. Kompres sekitar 10-15 menit selama dua kali sehari.
Cara ini cukup efektif karena suhu panas membantu mengendurkan otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah.
Sementara dingin mampu menurunkan suhu jaringan lokal yang menghasilkan efek analgesik dan antiinflamasi, sehingga mengurangi rasa sakit.
2. Istirahat dengan Cukup
Cara mengatasi kecetit di rumah selanjutnya yaitu dengan beristirahat yang cukup.
Istirahat dapat meredakan pembengkakan dan memberikan waktu pemulihan bagi punggung yang meradang.
Saat punggung sakit hindari olahraga dan aktivitas lain yang mengharuskan membungkuk atau mengangkat.
Supaya istirahat lebih nyaman, temukanlah posisi tidur yang tepat. Anda bisa letakan bantal di bawah lutut untuk meredakan ketegangan punggung bagian bawah.
Bisa juga dengan berbaring menyamping dengan bantal di antara kedua lutut agar punggung tetap lurus dan posisi pinggul seimbang.
Posisi tidur dan penempatan bantal bisa Anda sesuaikan dengan lokasi dimana kecetit terjadi.
Akan tetapi perlu diingat, Anda boleh beristirahat hanya sekitar satu hingga dua hari. Sebab, jika beristirahat terlalu lama, maka dapat menyebabkan otot kaku.
3. Konsumsi Kaldu Tulang
Tubuh membutuhkan kolagen untuk menyembuhkan dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Kaldu tulang merupakan sumber makanan yang kaya akan kolagen.
Minumlah kaldu tulang sebanyak dua hingga tiga kali dalam sehari. Anda bisa membelinya atau membuat sendiri di rumah.
Caranya mudah, yaitu buat saja sup dengan mencampurkan ayam, seledri, bawang bombay, wortel, dan sedikit kaldu ayam.
Dengan mencampurkan sayuran, akan menambah lebih banyak antioksidan sehingga dapat menyembuhkan dan memperbaiki otot yang kaku dengan lebih cepat.
4. Melakukan Peregangan Ringan
Peregangan bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dan melancarkan peredaran darah.
Gerakan ini juga menjadi salah satu cara mengatasi kecetit di rumah yang mudah untuk dilakukan.
Peregangan ringan membantu meredakan tekanan pada saraf dan memperbaiki gejala kecetit.
Gerakannya bisa bervariasi tergantung pada lokasi saraf terjepit. Namun, pastikan Anda melakukannya secara hati-hati.
Jika mulai terasa sakit, kurangi peregangan. Ingat, bahwa di kondisi seperti ini gerakan kecil dapat berdampak besar.
5. Membetulkan Postur Tubuh
Kecetit dapat disebabkan atau diperburuk oleh postur tubuh yang buruk.
Duduk atau berdiri dengan postur yang salah dalam waktu yang lama akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh.
Alhasil, posisi tulang belakang dan otot akan terganggu, sehingga dapat menyebabkan kecetit.
Menggunakan bantal atau kursi yang dapat disesuaikan, atau sandaran leher saat duduk, juga dapat membantu meredakan tekanan dan memungkinkan pemulihan saraf.
