Menjelang akhir Ramadan, rasa lemas dan kurang energi sering kali menghantui. Padahal, kita masih harus beraktivitas seperti biasa dan bersiap menyambut Lebaran 2024.
Berikut beberapa tips untuk tetap berpuasa dengan sehat tanpa rasa lemas:
Perhatikan Asupan Sahur dan Berbuka
Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Pastikan tubuh mendapatkan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang lebih lama dicerna dan menjaga energi tubuh lebih stabil.
Konsumsi protein seperti telur, ayam, ikan, tempe, atau tahu untuk membantu membangun dan memelihara massa otot.
Jangan lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk mendapatkan serat, vitamin, dan mineral. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
Hindari Makanan dan Minuman Manis
Hindari konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan saat berbuka. Gula darah yang naik turun secara drastis dapat menyebabkan rasa lemas dan kelelahan. Pilih alternatif pemanis alami seperti buah-buahan atau kurma.
Istirahat yang Cukup
Tidurlah yang cukup selama 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan membuat tubuh terasa lemas.
Hindari begadang atau melakukan aktivitas fisik yang berlebihan di malam hari.
Olahraga Teratur
Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan energi dan stamina tubuh. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.
Baca Juga: Daftar Amalan di 10 Malam Terakhir Ramadan, Buat Ibadah Puasa Makin Berkah
Konsumsi Vitamin dan Suplemen
Konsumsi vitamin dan suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh yang mungkin tidak terpenuhi dari makanan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi vitamin dan suplemen yang tepat agar ibadah puasanya lancar.
Kelola Stres
Stres dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Baca Juga: 10 Imbauan Pemerintah bagi Pemudik, Jangan Terlalu Lama di Rest Area dan Parkir di Bahu Jalan Tol
Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Hindari kebiasaan ini selama Ramadan atau lebih baik selamanya agar tubuh anda selalu sehat.
