inversi.id – Bro, sis, pernah nggak sih lo mikirin gimana nanti pas udah tua? Pasti pengennya tetep strong, nggak gampang sakit, dan otaknya tetep fresh kan? Nah, ada penelitian keren nih yang nemuin rahasianya! Ternyata, makanan yang kaya flavonoid bisa bantu kita ‘menunda’ penuaan yang nggak enak!
Flavonoid itu apaan sih? Gampangnya gini, flavonoid itu kayak ‘superhero’ antioksidan yang banyak banget ditemuin di tumbuhan. Penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition nemuin, nih, kalau sering makan makanan kayak teh item, buah beri (kayak blueberry, strawberry), jeruk, sama apel, bisa nurunin risiko beberapa hal ‘nggak enak’ pas tua nanti. Contohnya kayak badan gampang lemes, fungsi fisik menurun (jadi nggak selincah dulu), sama kesehatan mental yang kurang oke.
Penelitian ini juga ngedukung penelitian-penelitian sebelumnya yang udah nunjukkin kalau makin banyak kita makan makanan yang ada flavonoidnya, makin kecil juga risiko kena penyakit kronis kayak penyakit jantung, diabetes tipe 2, sama demensia (pikun). Mantap kan?
Kata Nicola Bondonno, peneliti dari Australia, penelitian mereka ini makin memperkuat bukti kalau flavonoid nggak cuma bagus buat penyakit-penyakit itu, tapi juga bisa bikin kita nggak gampang lemes, kesehatan mental tetep oke, dan fungsi fisik nggak cepet menurun seiring bertambahnya usia.
Nah, buat ngeliat efek flavonoid ini ke orang-orang, para peneliti ngamatin seberapa sering orang-orang ini makan makanan yang kaya flavonoid kayak teh, apel, jeruk, jeruk bali, blueberry, strawberry, sama anggur merah.
Hasilnya? Cewek-cewek yang paling banyak asupan flavonoidnya punya risiko 15 persen lebih rendah buat jadi lemes, 12 persen lebih rendah buat fungsi fisiknya menurun, dan 12 persen lebih rendah buat kesehatan mentalnya kurang oke, dibandingin sama yang paling sedikit makan makanan itu.
Meskipun efeknya nggak terlalu kelihatan di cowok-cowok, tapi mereka yang skor flavonoidnya paling tinggi tetep punya risiko kesehatan mental yang lebih rendah. Lumayan banget kan?
Menurut Kathryn Piper, ahli gizi, flavonoid ini kayak punya ‘keunggulan’ sendiri dibanding antioksidan lain. Selain bisa ngelawan peradangan (yang bisa nyebabin penyakit), flavonoid juga katanya bisa ngedukung proses yang namanya autofagi.
Autofagi itu apaan lagi? Anggap aja gini, autofagi itu kayak cara tubuh kita ‘bersih-bersih’. Dia ngebuang sel-sel lama yang udah rusak biar diganti sama sel-sel baru yang lebih sehat. Nah, makanan yang kaya flavonoid ini katanya bisa ngebantu proses ini, jadi badan sama pikiran kita bisa tetep fresh meskipun udah nggak muda lagi.
Baca Juga :
Bondonno juga nambahin, flavonoid ini juga bisa bantu ngurangin stres oksidatif (kerusakan sel akibat radikal bebas), bagus buat kesehatan pembuluh darah, dan bahkan mungkin bisa bantu jaga massa otot kita.
Tapi, meskipun hasilnya keren, ada beberapa hal yang perlu diinget juga nih. Kata Darshan Shah, seorang dokter, penelitian ini cuma ngamatin kebiasaan makan orang selama beberapa tahun, jadi nggak bisa dibilang flavonoid itu sebab-akibat langsung bikin awet muda. Bisa aja ada faktor lain kayak orang yang banyak makan buah juga lebih aktif geraknya.
Nah, tapi tetep aja, kalau flavonoid ini beneran punya efek bagus buat ‘anti-aging’, Maggie Moon sama Piper nyaranin kita buat mulai nambahin makanan-makanan kaya flavonoid ini ke menu sehari-hari kita. Contohnya?
- Secangkir teh hijau (selain flavonoid, ada kafeinnya juga biar nggak ngantuk pas kuliah!).
- Smoothie yang isinya blueberry, strawberry, sama raspberry (seger, sehat, lagi hits juga!).
- Segelas jus jeruk asli atau blueberry liar buat sarapan (biar semangat dari pagi!).
- Apel buat cemilan di antara jam kuliah (praktis!).
- Cokelat hitam yang kandungan kakaonya 70 persen ke atas (enak tapi tetep sehat!).
- Tambahin rempah kayak peterseli atau oregano di masakan (bikin makanan makin sedap!).
Intinya sih, nggak ada salahnya kan mulai sekarang kita lebih sering makan buah sama minum teh? Selain enak, siapa tahu beneran bisa bikin kita tetep fresh dan nggak gampang loyo pas udah tua nanti! Worth it lah ya buat investasi jangka panjang!
