INVERSI.ID – Pernah nggak sih, berniat hanya membuka HP sebentar, tapi malah keterusan scroll tanpa henti? Fenomena ini disebut doomscrolling, yaitu kebiasaan menghabiskan waktu berlebihan untuk membaca berita atau informasi negatif, terutama di media sosial. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan produktivitas.
Doomscrolling sering terjadi karena otak manusia secara alami tertarik pada informasi yang berpotensi menjadi ancaman. Menurut Dr. Monique Tello, seorang dokter di Harvard Medical School, terlalu banyak mengonsumsi berita buruk bisa meningkatkan kecemasan dan stres.
Ia menjelaskan bahwa otak manusia cenderung mencari informasi sebagai bentuk perlindungan, tetapi jika dilakukan berlebihan, justru bisa menjadi sumber tekanan yang tidak sehat.
Kebiasaan ini juga berdampak pada kualitas tidur. Banyak orang terbiasa scrolling sebelum tidur dengan alasan ingin mencari hiburan atau sekadar mengecek update terbaru. Namun, justru sebaliknya, informasi yang dikonsumsi sebelum tidur bisa membuat otak tetap aktif, sehingga lebih sulit untuk beristirahat. Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak, yang berpengaruh pada energi dan produktivitas keesokan harinya.
Selain itu, doomscrolling juga mengurangi fokus dan produktivitas. Tanpa disadari, seseorang bisa menghabiskan waktu berjam-jam untuk membaca berita atau sekadar melihat postingan di media sosial yang sebenarnya tidak terlalu penting. Ini membuat pekerjaan atau aktivitas lain terabaikan, sehingga memengaruhi keseharian.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan menetapkan batasan waktu saat menggunakan media sosial atau membaca berita. Mengaktifkan fitur screen time di HP bisa membantu mengontrol durasi penggunaan, sehingga tidak sampai keterusan. Selain itu, memilih sumber informasi yang lebih objektif dan menghindari akun-akun yang sering menyebarkan berita negatif juga bisa membantu mengurangi dampak psikologis yang ditimbulkan.
Mengalihkan kebiasaan doomscrolling dengan aktivitas lain yang lebih bermanfaat juga bisa menjadi solusi. Membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan olahraga ringan bisa membantu mengurangi ketergantungan pada HP. Dengan begitu, keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata tetap terjaga, sehingga kesehatan mental tetap terpelihara.
Doomscrolling bukan sekadar kebiasaan kecil yang bisa diabaikan. Jika terus dibiarkan, hal ini bisa berdampak besar pada kesehatan mental dan kehidupan sehari-hari. Dengan lebih sadar terhadap cara kita mengonsumsi informasi dan membatasi paparan berita negatif, kita bisa menjaga pikiran tetap sehat dan menjalani hari dengan lebih produktif.***
