INVERSI.ID – Perdebatan mengenai waktu terbaik untuk berolahraga terus menjadi topik menarik di kalangan praktisi kesehatan dan ilmuwan. Beberapa orang merasa lebih berenergi saat berolahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih nyaman beraktivitas fisik di malam hari.
Tetapi, berdasarkan penelitian ilmiah, apakah ada waktu yang lebih optimal untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga?
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Physiology (2022), olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh lebih baik sepanjang hari dan membantu dalam pengaturan ritme sirkadian. Ritme sirkadian sendiri adalah jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur, suhu tubuh, dan hormon.
Studi ini menemukan bahwa individu yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di malam hari.
Di sisi lain, penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research (2021) menunjukkan bahwa olahraga di malam hari dapat meningkatkan performa fisik karena suhu tubuh yang lebih tinggi pada sore dan malam hari. Hal ini membuat otot lebih fleksibel, risiko cedera lebih rendah, serta daya tahan tubuh lebih optimal.
Studi tersebut juga menyebutkan bahwa kekuatan dan kapasitas aerobik tubuh cenderung mencapai puncaknya pada sore atau malam hari.
Namun, olahraga di malam hari juga memiliki tantangan. Beberapa penelitian, termasuk yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews (2020), mengungkapkan bahwa aktivitas fisik berat terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu pola tidur bagi sebagian orang. Hormon adrenalin dan kortisol yang meningkat akibat olahraga bisa membuat seseorang lebih sulit untuk beristirahat dengan nyenyak.
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga sangat bergantung pada tujuan dan kondisi masing-masing individu. Jika seseorang ingin meningkatkan metabolisme dan membentuk kebiasaan sehat secara konsisten, maka pagi hari bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Namun, jika tujuannya adalah meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot, berolahraga di malam hari mungkin lebih menguntungkan. Yang terpenting, konsistensi dalam berolahraga tetap menjadi faktor utama dalam mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.***